BCAA aminokisline z razvejano verigo v prahu

BCAA in beljakovinski prašek služijo različnim namenom v telesu, zato ni pošteno reči, da je eden boljši od drugega. Beljakovine v prahu, ki so običajno pridobljene iz sirotke, kazeina ali rastlinskih virov, so popolne beljakovine, ki vsebujejo vseh 9 esencialnih aminokislin, potrebnih za izgradnjo in obnovo mišic. Je priročen in stroškovno učinkovit način za povečanje dnevnega vnosa beljakovin, zlasti za ljudi, ki imajo težave pri zadovoljevanju svojih potreb po beljakovinah s polnovredno hrano. Po drugi strani pa so BCAA skupina treh esencialnih aminokislin (levcin, izolevcin in valin), ki so pomembne za sintezo mišičnih beljakovin, zmanjšanje poškodb mišic in spodbujanje okrevanja mišic. BCAA lahko jemljete v obliki dodatkov za izboljšanje atletske zmogljivosti in zmanjšanje mišične bolečine, zlasti med in po vadbi. Čeprav sta oba dodatka lahko koristna za športnike ali ljudi, ki želijo zgraditi ali ohraniti mišično maso, služita različnim namenom in ju je mogoče uporabiti v kombinaciji za najboljše rezultate.

Medtem ko so BCAA na splošno varne in jih dobro prenašajo, je treba upoštevati nekaj možnih pomanjkljivosti: 1. Ni pomembne mišične rasti: medtem ko BCAA lahko pomagajo pri okrevanju mišic in zmanjšajo bolečine v mišicah, raziskave niso odkrile pomembnejših dokazov, da BCAA same vodijo do pomembne mišične mase. rast. 2. Lahko vpliva na raven sladkorja v krvi: BCAA lahko povzročijo znižanje ravni sladkorja v krvi, kar je lahko še posebej problematično za posameznike s sladkorno boleznijo, ki že jemljejo zdravila, ki znižujejo krvni sladkor. 3. Lahko povzroči prebavne težave: nekateri ljudje lahko občutijo prebavne težave, kot sta slabost ali driska, ko jemljejo BCAA, zlasti v velikih odmerkih. 4. Lahko so dragi: BCAA so lahko dražji od drugih virov beljakovin, nekateri dodatki pa niso certificirani s strani regulativnih organov, zato morda ne veste, kaj dobivate. 5. Ni primerno za posameznike z določenimi zdravstvenimi težavami: Ljudje z ALS, boleznijo urina z javorjevim sirupom ali tisti, ki so bili operirani, naj se izogibajo jemanju BCAA. 6. Lahko medsebojno delujejo z nekaterimi zdravili: BCAA lahko medsebojno delujejo z nekaterimi zdravili, vključno s tistimi, ki se uporabljajo za zdravljenje Parkinsonove bolezni, kar povzroči neželene učinke.

Tako BCAA (aminokisline z razvejano verigo) kot beljakovine so lahko koristne za okrevanje in rast mišic po vadbi, vendar imajo različne namene. BCAA so vrsta esencialnih aminokislin, ki igrajo ključno vlogo pri sintezi beljakovin v telesu. Jemanje BCAA po vadbi lahko pomaga zmanjšati bolečine v mišicah in spodbuja okrevanje mišic, še posebej, če vadite na tešče. Beljakovine vsebujejo vrsto esencialnih aminokislin, vključno z BCAA, in lahko pomagajo podpirati rast in obnovo mišic, zlasti če jih zaužijemo v 30 minutah do ene ure po vadbi. Nenazadnje je odvisno od vaših individualnih potreb in želja, ali boste po vadbi jemali BCAA ali beljakovine. Če vam primanjkuje časa ali se raje izogibate hrani, bogati z beljakovinami, takoj po vadbi, so lahko BCAA priročna možnost. Če pa iščete popolnejši vir aminokislin za podporo okrevanja in rasti mišic, so lahko beljakovine boljša izbira.

Najboljši čas za jemanje BCAA (aminokislin z razvejano verigo) je običajno pred, med ali po vadbi. Jemanje BCAA pred ali med vadbo lahko pomaga preprečiti razgradnjo mišic med intenzivnim treningom, medtem ko lahko njihovo jemanje po vadbi pomaga pospešiti okrevanje mišic, zmanjša bolečine v mišicah in spodbuja rast mišic. Pomembno je vedeti, da je čas zaužitja BCAA lahko odvisen od vaših individualnih ciljev in potreb. Na primer, če poskušate zgraditi mišice, vam bo morda koristilo jemanje BCAA po vadbi, medtem ko če poskušate shujšati, lahko jemanje BCAA pred tem pomaga zmanjšati razgradnjo mišic in spodbuja izgorevanje maščob. Konec koncev je najbolje, da sledite navodilom na dodatku BCAA, ki ga jemljete, saj se lahko priporočena velikost in čas odmerjanja med izdelki razlikujeta.