Razvejana verižna aminokislina bcaas v prahu

BCAA in beljakovinski prah služita različnim namenom v telesu, zato ni res pošteno reči, da je eden boljši od drugega. Protein v prahu, ki običajno izhaja iz sirotkinih, kazeina ali rastlinskih virov, je popoln beljakovine, ki vsebujejo vseh 9 esencialnih aminokislin, potrebnih za gradnjo in popravilo mišic. To je priročen in stroškovno učinkovit način za povečanje vsakodnevnega vnosa beljakovin, zlasti za ljudi, ki imajo težave pri zadovoljevanju svojih beljakovinskih potreb po celotni hrani. Po drugi strani so BCAA skupina treh esencialnih aminokislin (levcin, izolevcin in valina), ki so pomembne za sintezo mišičnih beljakovin, zmanjšanje poškodb mišic in spodbujanje okrevanja mišic. BCAA lahko jemljete v dopolnilni obliki za izboljšanje atletskih zmogljivosti in zmanjšanje bolečine v mišicah, zlasti med vadbo in po njej. Čeprav sta oba dodatka lahko koristna za športnike ali ljudi, ki želijo graditi ali vzdrževati mišično maso, služijo različnim namenom in jih je mogoče uporabiti v kombinaciji za najboljše rezultate.

Medtem ko so BCAA na splošno varni in dobro prenašani, je treba upoštevati nekatere morebitne pomanjkljivosti: 1. Ni pomembne rasti mišic: čeprav BCAA lahko pomagajo pri okrevanju mišic in zmanjšajo bolečino mišic, raziskave niso našli pomembnih dokazov, da samo BCAA vodijo do pomembne rasti mišic. 2. Lahko moti raven sladkorja v krvi: BCAA lahko povzroči znižanje ravni krvnega sladkorja, kar je lahko še posebej problematično za posameznike s sladkorno boleznijo, ki so že na zdravilih, ki znižujejo krvni sladkor. 3. Lahko povzroči prebavne težave: Nekateri ljudje lahko ob jemanju BCAA, zlasti pri visokih odmerkih, občutijo prebavno nelagodje, kot sta slabost ali driska. 4. Lahko je drag: BCAA so lahko dražji od drugih beljakovinskih virov, nekateri dodatki pa regulativni organi niso certificirani, zato morda ne veste, kaj dobivate. 5. Ni primerno za posameznike z določenimi zdravstvenimi stanji: ljudje z ALS, javorjevim sirupom urina ali ki so bili podvrženi operaciji, bi se morali izogibati jemanju BCAA. 6. Lahko sodeluje z določenimi zdravili: BCAA lahko komunicirajo z določenimi zdravili, vključno s tistimi, ki se uporabljajo za zdravljenje Parkinsonove bolezni, kar vodi v škodljive učinke.

Tako BCAA (razvejane aminokisline) kot beljakovine sta lahko koristna za okrevanje in rast mišic po vadbi, vendar služijo različnim namenom. BCAA so vrsta esencialne aminokisline, ki ima ključno vlogo pri sintezi beljakovin v telesu. Jemanje BCAA po vadbi lahko pomaga zmanjšati bolečino v mišicah in spodbujati okrevanje mišic, še posebej, če telovadite v stanju. Beljakovine vsebujejo različne esencialne aminokisline, vključno z BCAA, in lahko pomagajo podpirati rast in popravilo mišic, zlasti kadar jih zaužijemo v 30 minutah do uri po vadbi. Ne glede na to, ali se po vadbi odločite za jemanje BCAA ali beljakovin, je odvisno od vaših individualnih potreb in želje. Če vam primanjkuje časa ali se raje izognete hrani, bogatim z beljakovinami, takoj po vadbi, je BCAA lahko priročna možnost. Če pa iščete popolnejši vir aminokislin za podporo okrevanju in rasti mišic, je lahko beljakovina boljša izbira.

Najboljši čas za prevzem BCAA (aminokisline z razvejano verigo) je na splošno pred, med ali po vadbi ali po vadbi. Jemanje BCAA pred ali med vadbo lahko pomaga preprečiti razpad mišic med intenzivnim treningom, medtem ko jih jemanje po vadbi lahko pospeši okrevanje mišic, zmanjša bolečino v mišicah in spodbuja rast mišic. Pomembno je opozoriti, da je čas vnosa BCAA lahko odvisen od vaših posameznih ciljev in potreb. Na primer, če poskušate zgraditi mišice, boste morda imeli koristi, če boste po vadbi vzeli BCAA, medtem ko, če poskušate shujšati, lahko prej jemljete BCAAS in pomaga zmanjšati razpad mišic in spodbuditi kurjenje maščob. Navsezadnje je najbolje, da sledite navodilom dodatka BCAA, ki ga jemljete, saj se lahko priporočena velikost in čas serviranja med izdelki razlikujeta.